ćwiczenia brzuch

Wczoraj zaczelam trening wg Obli dla srednio-zaawansowanych (ten robiony w parach). Zwiekszylam obciazenie sztangielek (w sumie 10.5kg) i powiem szczerze ze ledwo dawalam rade , nie wszystkie cwiczenia zrobilam po 12 powtorzen. Zaliczylam 3 serie + na koniec 3 cwiczenia na brzuch - 2 serie. W sumie wygladalo to tak: rozgrzewka - 5 minut trening z [...]

DT Dzisiaj byl pierwszy dzien z nowym treningiem – FBW by Obliques 8-) Smiac mi sie teraz chce, ze pytalam sie czy moge zrobic wiecej serii nic wskazane w rozpisce }:-( Moge smialo powiedziec...ze czuje cale cialo !! Cwiczenia sa super !! Naprawde swietnie cwiczylo mi sie ten zestaw, czulam ze cale moje cialo cwiczy ! Cudowne uczucie !! :-) Taka [...]

[...] kg 8x 10/10/12,5/15 kg (r) 8x 10kg, 8x 12,5/15/15/15 kg Brzuch: plank 2x max W sumie trening bez historii, poza upałem i wilgotnością, które zabijają. Wszystkie ćwiczenia ok, będę co trening coś dokładać - pewnie w takiej formie jak dziś - w 1 serii, ew. w dwóch. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: [...]

[...] dieta ok. 2000-2200 kcal 10.11 - - - Zwiększając ilość kcal czuję się lepiej i mam więcej siły - dzięki za radę. Waga spada, choć w mniejszym tempie. Teraz chcę włączyć ćwiczenia do treningu, który wyglądałby tak: 1. rower__ 2. A __ 3. rower __ 4. B __ 5. rower __ 6. C __ 7. regeneracja Ułożyłem trening ABC z takimi ćwiczeniami: A 1. [...]

Nie czytałem. Nie znam. Tak sobie gdybam tylko... Każdy program, który daje Ci absolutną wolność w doborze ćwiczeń zostawia duży margines na błąd. Po prostu zostawisz z boku ćwiczenia, których nie lubisz. Ja nie przepadam za burpees i pewnie do głowy by mi nie przyszło wstawiać je do rutyny z własnej woli. Jeszcze kilka by się znalazło. Kiedyś [...]

[...] ze sztangą z przodu 4s 12-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-8 4. SERIA ŁĄCZONA Przysiady ze sztangą z przodu / Przysiady ze sztangą z tyłu 3s 12-8 5. Łydki (różne ćwiczenia, dużo serii i dużo powtórzeń na maxa) 4s Barki 1. Wyciskanie sztangi z wysokości brody brody 3 s 12p 2. Unoszenie hantli bokiem 3 s 12p 3. SERIA ŁAĆZONA [...]

[...] wznoszenie hantelki przód biceps zginanie ramion pompki- triceps grzbiet- unoszenie tułowia leżąc na brzuchu. Z tygodnia na tydzień mama zamiar zwiększać ciężar/zmieniać ćwiczenia na daną partię- dla urozmaicenia) - jeden z filmów P90X Xtreme Workout trwa on ok 1 godz - czuje się po nich zmęczony jak po 30 min bieganiu- a jest w nich np [...]

[...] gorzej czuła w jakiś dzień to będę wiedziała, że wcześniej czy później trenowałam całe ciało a nie tylko górę albo dół. Wymyśliłam sobie trzy treningi w których upchnęłam ćwiczenia, które lubię. Proszę o opinie czy takie coś ma w ogóle sens ? Oprócz tego będą ćwiczenia aktywacyjne, podaję główne serie bez rozgrzewek i regresu, to będzie [...]

Mam 3 ćwiczenia na brzuch i żadne z nich nie obciąża kręgosłupa. Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup. ". A czy jest sens wykonywać ćwiczenie, które daje wielu osobom dobre rezultaty, ale u mnie się nie sprawdza, bo w ogóle nie czuje w nim pracy odpowiedniego mięśnia? To czy się sprawdza czy nie zależy od wielu czynników. Niekoniecznie trzeba czuć [...]

[...] Superseria: Przedramię: 3 serie - Uginanie nadgarstków nachwytem: 25 powt. (7kg) 3 serie - Uginanie nadgarstków podchwytem: 20 powt. (9kg) Brzuch: 3 serie (1 seria 3 ćwiczenia) (podciąganie nóg do klatki w zwisie 20 powt brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.) Relacja: Nogi niezbyt mi sie dzisiaj chciało [...]

[...] jestem w trakcie treningu "Szóstki Weidera", więc ćwiczenie na brzuch na razie odkładam, potem zastanowię się. Co do 7,8,10- prosiłbym o jakieś zastępcze ćwiczenia, ponieważ odpowiednich przyrządów brak. :/ Aha, zapomniałem spytać: podobno są trzy fazy rozgrzewki- pierwsza rowerki itp., druga- ćwiczenia przygotowujące na [...]

[...] (zawsze są domsy , to czekam) 3. Wyprosty nóg na maszynie I- 12x35kg II-12x35kg III-12x35kg (dalej coś mi dokucza z tym kolanem, ostrożnie podchodzę do tego ćwiczenia, bo tu czuję najbardziej) 4. Łydkownica I-15x45kg II-15x45kg III-15x45 kg (ok ) 5a. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE : 12/13/13x (ok) 5b. SKŁONY BOCZNE [...]

[...] - coś chyba nie polubię się z HT na takim zakresie powtórzeń %-) W sumie nie musisz - celem jest odpowiedni bodziec i dokładnie taki a nie inny. Od pompy są tu inne ćwiczenia ;-) 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 - nie wzięłam 90kg, bo musze czuć tutaj zadek zanim wejdę na wyższe cieżąry, a coś nie mogłam się ogarnąć i na końcu w [...]

[...] stojąc i zaraz później francuskie wyciskanie zza głowy krążkiem 2,5kg po 25 razy) ~11:50 początek treningu 12:50 13g bcaa + 5g kretyny - wypite po 1 serii ostatniego ćwiczenia łączonego 12:55 rozciąganie 13:00 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni 13:15 - wyszedłem z siłowni do domu 13:40 150g kura 14:10 100g ryż biały, 2 kiwi [...]

[...] / 8sztx15 / 8sztx15 6sztx20 / 7sztx18 / 8sztx15 / 8sztx15 8sztx20 / 9sztx15 / 10sztx12 / 10sztx12 Dziś zrobiłem Bench Knee Ups Odczucia Potliwość mega duża przez pierwsze 3 ćwiczenia później spadła, pompa utrzymywała się cały trening. dieta 7:30 35g WPC, 100g owsianych, 20g suszonych moreli i 10ml oliwy, 200ml mleka 1,5%, witaminy, żeń-szeń - [...]

Witam! Nazywam sie Paweł. Mam dwadziescia lat. Pierwszy kontakt z silownia mialem ponad dwa lata temu. Z chodzeniem roznie bylo. Zazwyczaj pochodzielm kilka miesiecy i przerwa. Mimo tego i tak udalo mi sie osiagnac pozytywne wyniki. Poprawilem przede wszystkim sile i sylwetke. Minimalnie przybralem na wadze. Obecnie waze 68 kg przy 176 cm wzrostu. [...]

[...] moge Ci 1 na mase z niego wyciąć masz : DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia [...]

[...] swój ciężarek do Afganistanu i Iraku aby pozostać w dobrej formie. A więc co dokładnie robi ztrening z tym ciężarkiem tak efektywny? Ciesze się, że spytałeś .Po pierwsze, ćwiczenia balistyczne jak chuśtanie ,podywanie , podrzut ponad głowę, uczą ćwiczących jak pracuje ich całe ciało. Ta siła całego ciała jest niezwykle ważna dla osób które [...]

rozpisałeś to niechlujnie, nienapisałeś czy hantlami czy sztangą... poza tym dublujesz cwiczenia, a arnoldki to sa na barki a nie na plecy rozpiska: 1.klata bic 2.nogi 3.off 4.plecy brzuch 5.barki kaptury tric 6.off 7.off na klate 3 cwiczenia wycisk sztangi skos dodatni ~30 stopni 5s pompki na poreczach 4s rozpietki/wycisk sciskajacy 3s na bica 2 [...]

[...] na tych 12 grup produktowych z diety ABS jako że nikt nie mówił o nich źle. Podkreślę jeszcze raz w kwestii treningu że nie posiadam nawet złamanego hantla więc wszystkie ćwiczenia są wzorowane na ABS...nową poprawioną dietę jutro wieczorem wrzucę bo niestety wyczerpał mi się limit na internet a stałego łącza jeszcze nie mam...co do żółtego [...]